Fordern Sie sich mit der NEW Plank Challenge 30 Tage 2017 heraus!
-Marin ist ein zertifizierter Fitnesstrainer, der es liebt, jeden zu coachen und herauszufordern, der Gesundheit und Glück sucht. Ihre guten Ratschläge, ihre Motivation und ihr Lächeln werden Sie in kürzester Zeit zu dieser 30-Tage Plank Challenge führen!
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-Planking war noch nie so lustig, obwohl herausfordernd zu erreichen. Sie müssen nur Ihr Handy auf den Boden vor Ihnen legen und Ihrem Trainer folgen. Sie werden überrascht sein zu sehen, wie stark Sie in nur einem Monat werden!
Vorteile von Plank Übung: Stärkt den unteren Rücken und entwickelt Rumpfmuskeln - einschließlich der Bauchmuskeln, Rücken, Hüften und Gesäßmuskeln.
Schützt vor Verletzungen und kann überall durchgeführt werden!
Tag 1 - 20 Sekunden
Tag 2 - 20 Sekunden
Tag 3 - 30 Sekunden
Tag 4 - 30 Sekunden
Tag 5 - 40 Sekunden
Tag 6 - REST
Tag 7 - 45 Sekunden
Tag 8 - 45 Sekunden
Tag 9 - 60 Sekunden
Tag 10 - 60 Sekunden
Tag 11 - 60 Sekunden
Tag 12 - 90 Sekunden
Tag 13 - RUHE
Tag 14 - 90 Sekunden
Tag 15 - 90 Sekunden
Tag 16 - 120 Sekunden
Tag 17 - 120 Sekunden
Tag 18 - 150 Sekunden
Tag 19 - RUHE
Tag 20 - 150 Sekunden
Tag 21 - 150 Sekunden
Tag 22 - 180 Sekunden
Tag 23 - 180 Sekunden
Tag 24 - 210 Sekunden
Tag 25 - 210 Sekunden
Tag 26 - RUHE
Tag 27 - 240 Sekunden
Tag 28 - 240 Sekunden
Tag 29 - 270 Sekunden
Tag 30 - 300 Sekunden (Ja, du kannst es tun)
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